1 tydzien

O proszę. Kolejna osoba na keto w dziale :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu [...]

wczoraj miałem trening bicepsów i przyczepów a relacja z tego treningu jest taka sama jak podawałem kilka postów wcześniej..., treningi armwrestlerów są prakycznie każdy jeden taki sam no chyba że jestem w trakcie przygotowań do jakiś poważniejszych zawodów typu puchar polski , mistrzostwa polski wtedy przygotowania trwają 6 tygodni a każdy [...]

dieta trzymana bedzie juz mam posilki zrobione bo bede ponad 20h samochodem lecial przez Europe:-) trening we wtorek,sroda,piatek,sobota wypada wiec caly tydzien bedzie ogien w piatek trening z trejnero%-) dieta bedzie trzymana , choc wpadnie napewno jakis cheat meal na miescie dlaczego? bo tu w uk fast foodow i innych cheatow nie jem bo mi nie [...]

Przemo skromny jak zawsze :D Sławek jest mega kotem i moim mega kumplem ale on wali mega dużo kcal i go nie podlewa , cardio tez do zera , on co tydzien do zawodow cheaty lecial i wychodzi na zawody bez odwadniania i 1-2 miejsce zawsze ,ja wrzuciłem 50% tego co on i mnie zalało :D

[...] powoli z zatrzymaniem na dole , mega weszlo. MCNPN zakonczylem na 120 kg x 6 . Uginanie lezac tez na bogato , a z hantlami 30 kg :-) Trening super , zakupy zrobione na caly tydzien :-) Lecimy dalej bo jeszcze sporo roboty , jest fajnie ale to nie to czego oczekuje \-) Stimul8 pre workout mnie dzis zabil , nie wiem co tam jest w srodku ale kosmos [...]

[...] lekko , ale jutro miedzynarowody dzien klatki wiec wszyscy beda ja dusic a ja sobie zrobie nogi , wtorek wolny:-) Dzis wydaje mi sie ze jest lepiej niz wczoraj , teraz przez tydzien raczej nie bedzie mnie na sfd , wiec wpiske dodam w nastepna niedziele , a pozniej juz Sopot bo pracuje czwar-sobota , niedziela wolna , pon-sroda i czwartek juz lece [...]

[...] tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max Trening mega . Po 20 minut cardio. Wczoraj spore zakupy na caly tydzien . Sporo warzyw , miecha:-D Dzis popoludniu zakupy z Karola , ale po piatkowych nogach jestem jak inwalida , masakra ledwo chodze\-) [...]

[...] poszedl napalm . Siady lekko nie mialem powera , pozniej juz sie wkrecilo . Cardio po 20 minut. Brzucha nie nagrywalem bo co tu nagrywac\-) Bf lepszy jest niz w Sopocie a 2 tydzien masy za nami . Wszedzie zyly , malo wody. Dzis wogole bez ssania . Na kolacje nawet galaretki nie ruszylem a mam 2 w lodowce i lodow kalafiorowych nie robilem . Jutro [...]

Więcej zdjęć nie dodaje :) W pasie - krata i żyły dalej siedzą. Zmiany od jutra już Przemek podesłał. Wieczorem dodam filmik - coś tam nagrałem. Ogólnie wypaliło mnie mega w żyłach jestem w szoku - łeb jak balon a sucho mega . Ale Przemek pewnie tak zakładał ja się bardzo cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę [...]

wiem Ale podejżewam, że gdybym zrobił pomiary tydzien temu- byłbym cięższy z 2-3 kg no i wymiary większe, ale wiadomo woda zeszła, liczy się to co pozostało.IMO tamte cykle były 2x dłuższe, ten wynosił niecałe 4 tyg. Druga sprawa- mono słabo zawsze na mnie działało, miałem już kilka cykli, żaden z nich nie dał mi piorunujących efektów . Może taki [...]

[...] wielkich i silnych mięśni Jesteśmy troche zacofani na tle amatorskim jeśli chodzi o inne kraje wystarczy przeczytać tematy z początku forum gdzie rozpisywało sie 1 omke na tydzien albo dwa gdzie dzieliło sie 100 tab polskeij mety na dwa cykle dziś nikt nie chce walić ani polecać 1 omki na tydzień a 100 mety 10mg to za mało to nasuwa sie pytanie [...]

Ja powiem że to jest tak że ktoś sobie powie "cwiczę" ale zapomina o tym że to nie jest święcenie temu czasu tylko w ciągu tych 2h na siłowni. tym się żyje prawie cały tydzień, wracam z pracy ok 16 nim się umyje po robocie ogarnę pokój i tym podobne jest przed 17 zjem posiłek przed treningowy odczekam 1,5h pójdę ćwiczyć zejdzie 2h potem [...]

Witam po ponad tygodniowej przerwie :-) Urlop pełną parą hehe :-) spędziłem go w Niemczech w Gerolstein - 1100km od Katowic, wczoraj wróciłem :-) Doris to był wypad do teściowej :-) mieszka tam od jakiegoś czasu i nas zaprosiła :-) ogarnęła mieszkanko w pełni wyposażone od sąsiadów swoich którzy od nas grosza nie wzięli, dla nich to był plus bo [...]

[...] tym tygodniu. Także troche kapa. Nie wiem czy coś kombinować czy czekać na pomiary z przyszłego tygodnia.. Waga 105.1 kg;P Zawsze na tej misce czułam się głodna a ostatni tydzien był jakiś inny pod tym względem. Za pare dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z 88 na 100. Kurcze niektórzy chudną od samego [...]

Tydzień: 4 dzień: 4 Barki ====== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/6/4 36/38/40/42kg przy ostatniej serii były problemy ;-P -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg dodałem 2kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg i do domu...:) Hmm dieta? a to w zależności od tego czy mam na pierwszą(6-14) czy na drugą(14-22) zmianę [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 1 Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70/70/90kg -Wykroki 3x8 35kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Szrugsy: 12/10/8 70/80/90kg +Brzuch ... luzik... w końcu to [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Plecy: -Dzień dobry 3x12 40kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x12 22kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) Martwy ciąg 3x12 60/65/70kg [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 1 Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70/75/80kg -Wykroki 3x8 35kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 9kg +Brzuch ... luzik... w końcu to regeneracja

Tydzień:1 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 20kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 50/55/60/65kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg [...]

Tydzień:1 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga)